[...] są najprostsze cwiczenia jezeli nie masz zbyut dlugiego stazu takie jak przysiady wyciskanie nogami wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga prosta francuskie wyciskanie pompki na poreczach podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag .. znajdz sobie cos na forum mozna znalezc tu [...]
[...] 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 6.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 7.szrugsy 4x12 Dziekuje a co bys zrobil z barkami i lydkami bo masz dobre pomysly hehe :-)? I tren robic od gory w pon i wt a od dolu w czw i pt tak?
[...] hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.wznos na bok 4x15 6.wznos przod podchwyt 4x15 7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 Jak z powtorzeniami jest dobrze zle?? I zaczne od ciezarow nizszych i bede progresowac oczywiscie :) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2014-08-15 [...]
no tak trzeba.......chciałem dodac ze cwicze w warunkach domowych.a sprzetem jakim dysponuje to sztanga prosta,hantle,wyciag górny,ławeczka prosta i skos w góre,
Dzisiejszy trening PULL: -wiosło hantla 25x18, 30x16, 32x12, 34x10 -unoszenie sztangi szeroko/wiosło 40x14, 41x10, 35x14 -unoszenie hantli w opadzie 10x16, 12x14, 14x10 No więc tak...wiosło hantlą szło bardzo ładnie. Czułem stałe napięcie i pracę mięśni. Szło ładnie, choć na pierwszą serię wziąłem za mało. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wiosło [...]
Oto dzisiejszy trening -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Trening przyjemny i wydajny. Możnaby się skusić na więcej serii, ale niestety czas mi na to nie pozwala... Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł [...]
3.09.2012 Przysiad ATG 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 110kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 9r 10r Maszyna Hammer 20kg x 14r 17,5kg x 13r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch [...]